[...] obiady, duże ilości warzyw/owoców, nie jadam czipsów, z rzadka wlewam w siebie colę/piwo). Myślałem o pojedyńczym cyklu kreatynowym, ale nie wiem co z tym będzie, jednak białko to raczej pewnik. Stawiam też na gainery (patrz: masa). Mam nieco czasu (trzy treningi w tygodniu mniej więcej po 2 godziny), a lubię mordownię , więc pewnie [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Od 4.5 roku z przerwami, od 6 miesięcy regularnie Uprawiane inne sporty: bieganie, rowerek rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: zwracam uwagę na to co jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko ostrowia, gainer, mono ultimate
[...] zmieniasz modyfikujesz plan na nowy - nie musisz sztywno trzymac sie tego planu jesli chodzi o dobor ćwiczeń Suplementacja na ten czas startdowa - jabłczan kreatyny, BCAA, białko serwatkowe w dwóch posiłkach dziennie i na noc kazeina. Posiłki pełno wartościowe co 2-3 godz i dużo wody jak zwykle przez cały rok. I teraz problem - trenuję pn, śr, [...]
Siemka Trochę przysiadłem, poczytałem i ułożyłem moją pierwszą masową dietkę . To moja pierwsza dieta i raczej nie jestem znawcą w tym temacie dlatego proszę, o ewentualne uwagi i poprawki. Waga: 72 Płec: Mężczyzna Wiek: 17 (rocznik 1990) Współczynnik aktywności: 1,3 Białko 2,4 Tłuszcze 1,3 Węglowodany 4,3 Raczej nie jestem hardgainerem. W [...]
Po czasie masowania przyszedl czas na redukcje, podaje diete ktora udalo mi sie stworzyc :) prosil bym o sugestie i poprawki waga 85 wzrost 183 wiek 24. Celem stracenie sadla z bebecha i zrobienie w miare fajnej krateczki treningowy: Sniadanie Płatki owsiane 70g Oliwa z oliwek 10g bialka jaj 200g/(prolongatum)30g [...]
[...] zastanawiam się nad Gainerem 1 lub Gainerem 2 i myśle, ch*j wi ja już nie wiem sam do tego zastanawiałem sie nad monohydratem z Vitalmaxa, mysle nad tauryna, carbo i białko, myślałem z początku o CFM z Vitalmaxa, ale biorąc pod uwage cene, chociaż podobno jakość bo to w końcu izolat myśle, czy nie zakupić opakowania 750g + do tego 2 kg [...]
[...] Ogólnie paleo, ale znacznie zwiększone węgle. Od dwóch tygodni leci też suplementacja cynkiem i magnezem z b6, dodatkowo wleciała omega i witaminy z olimpu. Suplementów typu białko/gainer nigdy nie używałem i nie mam zamiaru, bo dieta nie stanowi problemu. Moja historia: Pierwszy raz na siłowni zawitałem w 1 klasie technikum. Byłem największym [...]
Witam trzymam dosyć regorystycznna diete na zdrowym i duża ilością jedzenia (rozbudowa masy mięśniowej) posiłków jest 6 dziennie oparta na produktach ryż kasza Płatki owsiane w każdym posiłku oprócz potreningowego znajdują się tłuszcze olej lniany po 15g. Rano w postaci orzechów włoskich na noc tylko w ostatnim posiłku znajduje się posiłek [...]
Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]
Witam, wszystkich postanowiłem założyć dziennik treningowy. Po co? Bo chce miec wszystko w jednym miejscu, posłuchać waszych rad i cały czas coś urozmaicać. Dlaczego czas dużych przemian? Marzec jest dla mnie miesiącem, w którym wszystko idzie po mojej myśli. Nigdy nie potrafiłem trzymać diety, teraz jakoś to idzie. Tak wiem że to dopiero nie cały [...]
Moje dane: Staż: 2 lata z przerwami, teraz ćwiczę regularnie od połowy lutego Wiek - 24 Wzrost - 181cm Waga - 106,5 w ciągu dnia; 105,5 rano na czczo Klatka - 119cm Pas - 99cm Udo - 68cm Łydka - 46,5cm Biceps - P-43cm/L-41,5 Przedramię - 35cm Dostęp do sprzętu: Siłownia: dobrze wyposażona trochę ciasno ale niczego nie brakuje Dom: hantle, gryf [...]
[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : biganie/siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : dawien, dawna przed kontuzją kreatyna,jabłczan kreatyny, białko - teraz planuje jakis spalacz, omega 3 i bcaa - jesli taka bedzie potrzeba. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Coz, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 175 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 23.5 miesiące Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wolne ciężary, poręcze, drążek, ławka regulowana, stojaki Dieta : Nie liczę kalorii, ale jem czysto. Przeciwskazania [...]
[...] z przedtreningówek próbowałem też napalmu ale ten high kick jak dla mnie lepszy efekt. czy są jakieś przeciwwskazania z łączeniem go z kreatyną lub białkiem? chciałem kupić białko od UN whey gold standard, ale im więcej czytam i się zastanawiam, czy nie lepiej w moim przypadku albo kupić jakiegoś bulka czyli muscle peak, albo syntha-6 albo może [...]
[...] waże 80kg. Jednak jestem otłuszczony. Przechodzę na dietę 2400 kcal z rozkładem 50%/30%/20% bwt. Co do suplementacji, tutaj zaczyna się moja bieda intelektualna. Zakupiłem białko, już kiedyś stosowałem, jednak jest to głównie jako dodatek - do uzupełniania diety. Brać planuję 30g po każdym treningu siłowym. Natomiast planuję zakupić BCAA w [...]
[...] Osobiście myślałem nad zakupem białka firmy Olimp, jednak coś natchnęło mnie aby poczekać i zapytać się ludzi obeznanych w temacie. Z drugiej jednak strony, jeżeli kupię białko, wielce możliwe jest, że przekroczę wszelkie dopuszczalne limity wagi, czego chciałbym uniknąć. Obecnie walczę w wadze do 81 kg, a maksymalne zwyżki mojej wagi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch Pt: klatka, biceps, brzuch Sob, ndz wolne / aeroby po każdym treningu bieżnia, mysle też o przerwach sroda niedziela zamiast sobota niedziela żywienie 1. szejk (owoc, białko, musli, serek wiejski) 2. po tren białko 3. ryż, pierś drobiowa, warzywa 4.ryż z jabłkiem i cynamonem Co sądzicie? Jeśli chodzi o suplementację chciałem kupić białko [...]
[...] * pompki diamentowe 4x10 * podciąganie wąskie 4 x 8 * dipy 4 x 8 * allahay 4 x15 * unoszenie nóg w zwisie na drązku 4 x10 Suplementacja: stosuje : kreatyne, cytruline, białko, witaminy A-Z, D3 + k2, Omega Dodatkowo po każdym treningu 20-30min -> marszu na bieżni Każdy trening WYKONYWANY jest na czczo. Znaczy się jeżeli pracuje na zmianę 2 [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: ~82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 112 -udo: 55 -pas: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: tak 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3-4 cykle metanabolowe 3 razy 5mg po raz 100tab/dwa razy 200tab i cykl 10mg po 200tab 8. TRENING: bjj, kick boxing, silownia 9. CEL [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała : Endo(Podobno Endo ale jako tako nie łapie zbyt dużo fatu na górnej części ciałą, problem mam że odkłada mi się to przedewszystkim na udach i dupsku) +/- 18% bf ( patrząc na dostępne zdjęcia w necie obrazujące poziom BF mam coś pomiędzy 15 a 20) 2) wiek 22 [...]